Gelenkunterstützung: Übungen im Massage-Spa sind die beste Möglichkeit, die Quadrizepsmuskulatur zu stärken und Knieschmerzen zu lindern.
Manche Menschen, insbesondere ältere Menschen, leiden unter Knieschmerzen, einschließlich Arthritis. Wenn Sie jeden Tag 20 Minuten in der Badewanne baden, können Sie Linderung verschaffen, indem Sie den Quadrizeps stärken, eine Gruppe von vier Muskeln, die Ihre Hüften mit Ihren Knien an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel verbinden. Starke Quadrizeps können den Stoß beim Gehen, Beugen und Training absorbieren, sodass das Knie den Aufprall nicht abfangen muss.
Hier sind zwei empfohlene Übungen, die sicher im Whirlpool im Freien durchgeführt werden können:
Beinheben.
In der Wanne sitzen. Beugen Sie das linke Knie in einem Winkel von 90-Grad, wobei der linke Fuß flach ist. Heben Sie das rechte Bein an, bis es die Höhe des Knies erreicht, und halten Sie es drei Sekunden lang gedrückt. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Heben und Halten jedes Beins Ihren Quadrizeps und nicht Ihre Knie verwenden. Senken Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Quad-Kontraktionen.
Setzen Sie sich mit flachen Füßen und geradem Rücken in den Whirlpool. Gehen Sie zur Sitzkante, heben Sie beide Beine etwa 10 cm vom Sitz ab, spannen Sie den Quadrizeps an und ziehen Sie ihn an. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Entspannen Sie sich drei Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.
Da Ihre Muskeln in der Warmwasser-Massagewanne mehr Übungen machen können, haben Sie mehr Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Kraft bei weniger Schmerzen. Vergessen Sie wie immer nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
