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Bekam Knieschmerzen? Hot Tub Beinübungen können helfen
SpaRelax Co., Ltd. | Updated: Dec 26, 2016

Gelenkunterstützung: Whirlpool- Übungen zur Stärkung der Quadrizepsmuskeln können Knieschmerzen lindern.

Menschen, die an Knieschmerzen, einschließlich Arthritis, leiden, können durch die Stärkung der Quadrizeps, einer Gruppe von vier Muskeln, die Ihre Hüften mit den Knien an der Vorderseite der Oberschenkel verbinden, gelindert werden. Starke Quads können den Schock des Gehens, Beugens und Trainierens absorbieren, so dass das Knie nicht den Aufprall nehmen muss.

Trainieren im Whirlpool kann helfen. Das schwimmfähige Wasser unterstützt Ihren Körper und bietet gleichzeitig Widerstand, der die Wirksamkeit erhöht.

Hier sind zwei empfohlene Übungen, die im Whirlpool sicher durchgeführt werden können:

 

Beinheben. In der Wanne sitzen. Biegen Sie das linke Knie mit dem linken Fuß flach in einen 90-Grad-Winkel. Heben Sie das rechte Bein hoch bis zum Knie und halten Sie es drei Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Quadrizeps verwenden, nicht Ihre Knie, um jedes Bein anzuheben und zu halten. Senken Sie das Bein ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

 

Quad Kontraktionen. Setzen Sie sich mit den Füßen flach und gerade zurück. Bewegen Sie sich an die Kante des Sitzes, heben Sie beide Beine vom Sitz ca. 4 ", quetschen und Quadrizeps zusammendrücken. Halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich für drei Sekunden. 10 mal wiederholen.

Da Ihre Muskeln in der Lage sind, mehr Arbeit zu verrichten, haben Sie größere Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Kraft mit weniger Schmerzen. Wie immer, überprüfen Sie mit Ihrem eigenen Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie im Whirlpool Übungen machen, die Ihnen den größten Nutzen bringen?

Wie die Römer es sagten, Sanum Per Aqua. Gesundheit durch Wasser.

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